運(yùn)動后肌肉酸痛怎么按摩呢

經(jīng)常不做運(yùn)動的人，某天突然運(yùn)動就會導(dǎo)致運(yùn)動之后肌肉酸痛，主要是因?yàn)樯眢w內(nèi)的乳酸分泌過多導(dǎo)致�，F(xiàn)在很多人都喜歡利用自己的空余時(shí)間來健身，這對自己身體確實(shí)是一個(gè)很好地幫助，很多男性同志都是為了讓自己的肌肉發(fā)達(dá)起來，確實(shí)，去健身房是個(gè)好的方法。運(yùn)動后肌肉酸痛怎么按摩？

1.對酸痛局部進(jìn)行靜力牽拉練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展?fàn)坷�練�?xí)有助于緩解肌肉痙攣；

2.對酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。同時(shí)可以吃一些擇香蕉，香蕉可以促進(jìn)乳酸的分解，緩解肌肉酸痛癥狀.

3.鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如鍛煉下坡運(yùn)動一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

4.牽伸肌肉的運(yùn)動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。

5.做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運(yùn)動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

6.局部溫?zé)岷屯坎了幬�。鍛煉后用溫�(zé)崴�泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

以上就簡單的講述了運(yùn)動后肌肉酸痛怎么按摩的細(xì)節(jié)問題。在健身房練習(xí)的時(shí)候要注意時(shí)間，時(shí)間不能太長了，起碼是要休息休息的，以免肌肉受傷。不管是為了愛美還是為了健身，都需要一個(gè)適量的度，要是超過了自身的承受力就會對我們的身體造成一定的傷害。

【運(yùn)動后肌肉酸痛怎么按摩呢】相關(guān)文章：

怎么樣緩解運(yùn)動后的肌肉酸痛呢？10-13

跑步小腿肌肉酸痛怎么辦11-12

晚上小腿肌肉酸痛是怎么回事05-31

怎么瘦臉上的肌肉呢10-13

怎么才能瘦小腿肌肉呢11-13

怎么瘦小腿上的肌肉呢08-14

延遲性肌肉酸痛的原因06-13

手臂肌肉痛是怎么回事呢08-22

小腿肌肉痛怎么回事呢11-15

運(yùn)動后乳房疼痛是怎么回事呢？06-30