瑜伽的體位練習(xí)有哪些？

瑜伽的體位練習(xí)對于學(xué)習(xí)者是有一定難度的，尤其是初學(xué)者，更是會覺得難以掌握，而且可能還會因為一些動作而受到外傷。但是體位練對瑜伽的熟練度是十分重要的，今天小編就主要是想介紹體位的具體練習(xí)方法，如果大家對此比較感興趣的話，就趕快一起來看一看吧。

1、平衡體式-樹式。雙腳并攏山式站立，右腳抬起踩在左大腿內(nèi)側(cè)根部，膝蓋向外打開，雙手在胸前合十，吸氣手臂向上伸展，手臂內(nèi)側(cè)靠近耳朵，保持5個呼吸，再放下雙手，交換方向。樹式可以強(qiáng)健下肢，纖細(xì)大腿，還可以打開僵緊的髖部，培養(yǎng)專注力。

2、下犬式。下犬式類似于一個半倒立的體式，如果你還不能做倒立的練習(xí)，可以先用下犬式代替。手掌分開向下壓，保持食指朝向正前方，手心內(nèi)側(cè)要完全壓實地面。吸氣抬起膝蓋，肩膀向后推。如果肩部非常僵硬，可以先抬高腳跟，彎曲膝蓋，讓脊柱充分拉長，再試著慢慢伸直膝蓋。臀部向后坐向腳跟，向前俯身在嬰兒式休息。

3、蝗蟲式。俯臥地面，雙手放在身體后側(cè)交叉手指，吸氣雙手向后拉，呼氣雙腿也抬起來，保持手臂盡量抬高，雙腿伸直。保持5個呼吸，呼氣落下身體放松�；认x式是非常好的加強(qiáng)背部力量的練習(xí)，如果有腰背疾患的學(xué)員可以多練習(xí)此式，可以加強(qiáng)下背部的力量，恢復(fù)挺拔的姿態(tài)，改善腰椎的疾病。

小編在文章中將每一種的動作要領(lǐng)講述的都非常詳細(xì)到位，相信大家在閱讀完之后，也會學(xué)習(xí)到一些。不過小編還是建議在練習(xí)時最好是跟隨專業(yè)的老師，這樣的話可以讓自己的動作變得更加標(biāo)準(zhǔn)，更有助于收到瑜伽帶來的好處。

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