子午覺是幾點？睡子午覺有什么好處

中醫(yī)養(yǎng)生的三寶之一就是要睡好“子午覺”。那么，什么是子午覺，它有什么好處呢？其實，所謂“子午覺”并不一個單獨的概念，而是指在子時和午時按時入睡。睡好子午覺對健康極為重要，它是一種不用花錢的養(yǎng)生方法。

子午覺是幾點？睡子午覺有什么好處

子午覺是幾點？

子時是從23時到次日凌晨1時，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時候，也是睡眠的最佳時機，子時之前入睡有利于養(yǎng)陰；午時則是從11時到13時，也是陰陽交會的時候，此時陽氣最盛，稱為“合陽”，此時午睡有利于養(yǎng)陽。

子時大睡，午時小憩。

子午覺的主要原則是“子時大睡，午時小憩”，即晚上一定要在10時左右就準備睡覺，子時之前（11時之前）最好入睡，對于不得不從事熬夜工作的人，與其一直熬到三四點鐘，不如在子時這段時間睡上一會兒，因為這段時間的睡眠效率遠遠超過其他時間段，可以說一分鐘等于一小時。午覺則只需在午時（11時～13時）休息30分鐘即可，因為此時陽氣盛，工作效率最好，午睡時間過長，不僅浪費寶貴的時間，而且會擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠，但是午睡一定要睡，及時睡不著，也要閉目養(yǎng)神，以利于人體陰陽之氣的正常交接。

調整作息時間

如果有些人的作息時間一時無法調整過來，可以試試把早上的鬧鐘調早一小時，這樣晚上也會早睡一小時，這樣作息時間就慢慢調整過來了。如果還是睡不著，可以試試睡前用溫水泡腳，按摩腳底，可以促使心腎相交，水火既濟，促進入睡；或者用減慢呼吸節(jié)奏，適當靜坐，散步，躺在床上做幾分鐘靜氣功，看慢節(jié)奏的電視，聽低緩的音樂等方法，也可以使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，從而逐漸入睡。

提高睡子午覺的認識

現(xiàn)代人，特別是腦力勞動者，白天工作忙碌，精神壓力過大，晚上又習慣長期熬夜，不注意按時入睡，或夜生活過多，多錯過睡子午覺的時機或者不能睡個完整的子午覺，影響人體陰陽之氣的正常生發(fā)，損害身體原本健康適宜的內環(huán)境，不僅不利于體力和腦力恢復，長此以往，還會讓人處于亞健康狀態(tài)，免疫力下降，給癌細胞的產生與增殖擴散提供有利條件，對健康的危害是很大的。所以我們一定要提高睡好子午覺的認識，為自己的將來儲蓄健康。

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