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每天收腹3分鐘 輕松減掉大肚子

時間:2024-09-10 09:04:00 學(xué)人智庫 我要投稿
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每天收腹3分鐘 輕松減掉大肚子

相信很多愛美MM都知道腹部肥胖會帶來這么嚴(yán)重的效果,只是不知道要采取什么方法消滅可惡的小肚腩,其實(shí)減肚子的方法很簡單,只要收起腹部幾分鐘,就可以輕松減掉肚子啦。

第一步:收起腹部就能減肚子

腹部周圍,由支撐體干的深層肌肉與分布在表層的淺層肌肉,交差地組成相當(dāng)復(fù)雜的肌肉機(jī)構(gòu)。

1、腹橫肌:位于腹部最內(nèi)層的肌肉,成卷狀,具有提高腹壓、固定內(nèi)臟正確位置、抑制腹部過厚的作用。

2、腹斜。何挥诟共孔笥遥罡共客鶅(nèi)凹陷,在轉(zhuǎn)動上身的時候能經(jīng)常使用到腹斜肌。

3、腹直。何挥诟共恐行模瑤湍愀玫乇3肿藙,以及完成前屈的動作。

4、腸腰。哼B接背骨與骨盆、下肢,具有支撐作用,特別是在往上抬起大腿的時候會使用到。

呼吸收腹,提升腹部肌力

1、站直全身,兩肩放松,肩胛骨后仰并下壓,讓胸廓適當(dāng)?shù)卮蜷_,然后收起腹部,就像穿了一條很緊的褲子,在保持收腹的狀態(tài)下,自然呼吸30秒。

2、注意收腹的時候,兩肩不要隨之往上聳起,要時刻放松兩肩,不要施加任何力量。

3、你也可以靠著墻來輔助,頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼著墻壁,這樣也能在收腹呼吸的時候,保持姿勢的正確。

單純收腹呼吸的動作,以腹部為重心的上半身,肌肉就能充分活用起來,就算是日常生活中不怎么活動的深層肌肉也一樣哦!另外,因贅肉堆積而令內(nèi)臟下墜的內(nèi)臟,也能恢復(fù)正常的分布位置,減少內(nèi)臟脂肪的堆積,腹部肌力提升,肚子上的贅肉減得更有效率。

第二步:拉伸肩胛骨也能減肚子

也許你會發(fā)現(xiàn),平時也有在做一些鍛煉腹部肌肉的運(yùn)動,但肚子上的贅肉都減不下來。其實(shí)呀,想要減肚子,光運(yùn)動腹部是不夠的,位于腹部里側(cè)的背部肌肉的肌力也同樣相當(dāng)重要,特別是日常的姿勢,如果能好好矯正過來,背部肌力提升,位于前側(cè)的腹部也同樣受益!

以上兩步可以幫助你快速減掉肚子,你還不趕快試試嗎?

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