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患有高考焦慮癥如何調(diào)節(jié)
對(duì)于我們中國(guó)人來(lái)說(shuō)，高考是一個(gè)人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，不但考生重視，考生的家人也是重視萬(wàn)分的。考生有著學(xué)習(xí)上的壓力，家里面的壓力，雙重壓力下，患上高考焦慮癥就不是什么新鮮事了，這對(duì)于學(xué)習(xí)有很大的負(fù)面影響。那患有高考焦慮癥如何調(diào)節(jié)？這是大家都想知道的，下面就介紹一下。
患有高考焦慮癥如何調(diào)節(jié)？
1.不要犧牲睡眠時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)。因?yàn)樗哌^(guò)程是大腦合成記憶蛋白的過(guò)程，只有睡眠充足，才能提高記憶能力和學(xué)習(xí)效率，減輕焦慮。
2.不能過(guò)分要面子。高考是手段，繼續(xù)深造是目的，要手段目的化。不要想著我必須考上某大學(xué)超過(guò)某同學(xué)才有面子，這樣會(huì)增加緊張和焦慮。
3.適當(dāng)參加體育活動(dòng)，這是最常用的高考焦慮癥的調(diào)節(jié)方法。體育活動(dòng)可增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、靈活性，增強(qiáng)意志，同時(shí)可增加深睡眠，增加記憶蛋白合成，提高學(xué)習(xí)效率。
4.聽(tīng)音樂(lè)。音樂(lè)可使人們被壓抑的欲望釋放出來(lái)，取得心理平衡，消除緊張焦慮。
5.自我放松訓(xùn)練。可靠坐在沙發(fā)上，以隨意舒服的姿勢(shì)，先緊握雙拳，全身肌肉繃緊，然后全身放松，體驗(yàn)緊張放松的主觀感覺(jué)，然后開(kāi)始放松訓(xùn)練，由前臂開(kāi)始，依次放松面部、頸、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分鐘，這是高考焦慮癥的調(diào)節(jié)方法中最為有效的。
上文就是關(guān)于患有高考焦慮癥如何調(diào)節(jié)的介紹，希望對(duì)大家有幫助。高考很重要，這個(gè)大家都知道，不過(guò)想要考出好成績(jī)，放平心態(tài)是很關(guān)鍵的。只要平時(shí)努力過(guò)了，無(wú)論考出什么樣的成績(jī)，都不會(huì)遺憾了。在這里希望每個(gè)考生都能考出好成績(jī)。
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