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白領(lǐng)瘦臂操幫你找回纖纖玉臂

時間:2024-09-08 13:41:31 學(xué)人智庫 我要投稿
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白領(lǐng)瘦臂操幫你找回纖纖玉臂

針對人群

白領(lǐng)瘦臂操幫你找回纖纖玉臂

長期久坐面對電腦的文職人員,手臂因為一直保持放在鍵盤上的姿勢而得不到鍛煉。負責接電話的客服人員或接線生,手臂長期保持拿電話姿勢而感到酸痛。

適宜場合:工作間隙,坐在椅子上休息時。

曲臂式

1、上身挺直,自然坐于椅子2/3處,兩腳平行。兩臂朝上向前伸直,與肩同高,握拳朝上。此為預(yù)備動作,自然呼吸。

2、吸氣,兩肘彎曲,手臂成直角,再吐氣,將彎曲的兩肘靠向肩部,往內(nèi)收縮,重復(fù)做12次,12次為一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。

功效:

手臂抬平,向內(nèi)收縮會使二頭肌屈曲,三頭肌伸展,能穩(wěn)定肩關(guān)節(jié),進而雕塑手臂線條。

小叮嚀:

練習(xí)時注意手肘不可移動,彎肘時保持位置與肩同高,可依個人狀況,手握礦泉水瓶,增加練習(xí)效果。

難易度:★

拉肩式

1、坐正于椅上1/3處,挺直腰背。

2、左手肘彎曲,左手掌貼住右邊背部,右手握住左手肘處,調(diào)整手臂位置,雙肩盡量外擴,停留做深呼吸。

3、還原,換手再做一次。

4、左手上舉,手肘自上向后彎曲,右手由下向上,繞過背后與左手互握,盡量擴胸挺腰,停留做深呼吸。

5、還原,換手再做一次。

功效:

預(yù)防脂肪堆積于上手臂處,消除手臂內(nèi)側(cè)贅肉,美化手臂線條,促進血液循環(huán),可消除肩頸酸痛,柔軟肩關(guān)節(jié),預(yù)防五十肩。

小叮嚀:

練習(xí)步驟時,初學(xué)者雙手若無法在背后互握,可借助毛巾以漸進方式練習(xí),切勿勉強,解除肩頸僵痛3分鐘即刻起效。

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