肥胖男人減脂兩大妙招

一般的肥胖人士大都將減脂與工作、生活截然分開(kāi)，這樣做的結(jié)果是為減脂而減脂，當(dāng)工作、生活繁忙時(shí)，便將減脂工作拋在腦后，從而影響最終的減脂效果。目前，國(guó)際上最風(fēng)行的減脂方式是隨時(shí)隨地將減脂融于生活。

減脂運(yùn)動(dòng)開(kāi)始：

動(dòng)作1：拉長(zhǎng)手臂訓(xùn)練，雙腿前后分開(kāi)，前腿略彎曲，后腿繃直，一只手支撐在椅子上，另一只手握礦泉水瓶，肘關(guān)節(jié)貼近腰的一側(cè)，小臂沿著大臂的方向向后伸直，向上抬起，和肩盡量在一條直線上，放下。

動(dòng)作2 ：大腿前側(cè)以及臀部訓(xùn)練，雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳尖膝蓋略微向外打開(kāi)，雙手扶住腰部，整個(gè)身體保持半蹲的姿勢(shì)。然后將身體向下壓，保持上半身的平衡，最后回到開(kāi)始姿勢(shì)。若想鍛煉到臀部，只需再稍微打開(kāi)雙腳，大于肩的寬度。完成4組，每組25～35個(gè)。中間休息20秒。

雙手交替完成各4組，一組20～30個(gè)。動(dòng)作自檢：以一只手臂為支點(diǎn)，另一只手臂要保持筆直的伸直，上抬手臂時(shí)，要?jiǎng)蛩俚赝瓿蓜?dòng)作。

塑身優(yōu)勢(shì)：不但收緊整個(gè)手臂的肌肉，同時(shí)也拉升手臂的韌帶，整個(gè)夏天都讓你自信滿滿。

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